[...] ciezarki i 20 powtorzen KONIEC SERII 3 takie serie Day 2: Plecy: Drazek 4 serie wioslo hantla 3 serie wioslo na wyciagu dolnym 3 serie martwiak 4 serie TRIC: porecze 3 s francuz siedzac sztanga 3 s cos na dobicie, wyciag 3 s 3 Day: NOGI siady 5 s wypychanie ciezaru 4 s cos na dwojki 3-4 s BARKI: wyciskanie sztangi stojac 4 s reszta to [...]
[...] łamany 15x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening miał za zadanie oswojenie się z łamanym gryfem. Przy bicepsie troszeczke za bardzo bujałem tułowiem zredukuje ciężar o jakieś 5 kg i powinno wszystko grać. Natomista francuz łamanym gryfem bomba na dzień dzsiejszy głowa boczna została zmasakrowana i o to chodzi. http://www.youtube.com/watch?v=MSqVNODBIuQ
joł xD chciałem zrobić dla Was zdjęcie, ale stwierdziłem, że brzuch mam za duży, po sylwestrze pokaże, jak się na Johnnie Walkerze odwodnie Dziś od rana mam za******l, w życiu nie dostałem pały z polskiego i nagle jak dostałem to 2 na raz Dziś jem jak kulturysta, pierwszy raz od jakiegoś czasu kurczaka do szkoły wziąłem Trening taki sobie, [...]
[...] 4x10 -gryf łamany unoszenie oburącz przed sobą 4x10 -wznosy ze sztangielkami na bok 4x12 -tył barków, odwrotne rozpiętki 4x10 -kaptury 4x14 -ściąganie na wyciągu 4x12 -francuz sztangieką 3x10 -ściąganie na wyciągu podchwytem jednorącz 4x10 -2 seria wyciskanie wąsko sztangi po 12 powtórzeń Brzuch w domu. Micha na dziś: -owsiane + mleko + [...]
[...] wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -ściąganie drążka wyciągu nachwytem (na triceps)
[...] Natomiast jeżeli dzielisz na zestawy 1 i 2 to w drugim użyj innych ćwiczeń. push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem coś na górę grzbietu, np flarowe przyciąganie sztangielki do [...]
Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]
2014-02-12 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 45 czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,8 Waga tłuszczu 17,0 Zapotrzebowanie 3 248 [...]
Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ePDvgnlLUsU Mc - garb, sztanga za nisko. Masz małe krążki więc podłóż cos pod nie aby gryf był na wysokości 20-23 cm. Nie wciągasz po piszczelach, a to tłuczone jest od początku. Średnio inteligentny szympans chyba by już załapał. Wykroki - co to za tańce? Stojąc robisz wypad w przód i powrót [...]
[...] to bardzo dobry znak że mds spełnił swoje zadanie ma palić, boleć nie podoba mi się trening tricepsa , przydało by się jakieś ćwiczenie heavy jako pierwsze coś ciężkiego np francuz leżąc ze sztangą, dociskanie rozrywałeś gryf przy prostowaniu? dbaj o siebie , posmaruj bolące miejsca jakąś maścią przez weekend żeby w poniedziałek była moc Jeśli [...]
[...] siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc
[...] kg z pauzą drążek neutralnym 7x20 kg drążek podchwytem 1x10x cc wyciskanie 5x5 x 65 kg wycisk hantla siedząc jednorącz 3x5x 12.5 kg żołnierz 3x5 x40 kg rzymska 2x8 x 40 kg francuz stojąc 3x10 x 25 kg biceps sztanga 3x10 x 25 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 zwis na drążku x1 Między 100 a 110 jest różnica, chwyt mi przy piątym [...]
Wczorajszy trening klatka z tricepsem, trening w warunkach domowych. WL 85x16x16x16x16 Wl skos 85x12x12x10x10 Rozpietki hantlami 3s Wyciskanie wąsko 80x8x8x8 Francuz lezac gryf lamany 3s Sciaganie gumy na triceps 3s (tu powtorzenia do upadku po okolo 30-40 ruchow) Czekam tylko na otwarcie silowni bo naprawde te treningi domowe nie sprawiaja takiej [...]
[...] -MC 3 serie -Wiosłowanie 2 serie -WL prosta, sztanga 4 serie -WL skos, hantle 3 serie -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko 3 serie -Uginanie ramion - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 serie -WL prosta, hantle 4 serie -Sztangielki bokiem 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZWARTEK 5 Dzień Na Planie FBW B 1.Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 108kg ( mniej ciężaru, ponieważ stopy rozmieściłem tak, aby bardziej szło na 2 głowe) 2. Plecy Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg 3. Klata Wyciskanie Sztangi Na Ławce + 15.15.15 - 37,5kg 4. Barki Podciąganie Sztangi Do Brody (Gryf Łamany). 15.15.15 - 23kg 5. Biceps [...]
[...] nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -ściąganie drążka wyciągu nachwytem (na triceps) Chciałbym zastosować taki plan autorstwa Simonidas :) .. Co [...]